[...] tych węgli, brakowało mi 120g a tyle chyba w samych owocach nie dam rady dostarczyć, suszone owoce dodaje do płatków owsianych do tego białka dla smaku i zalewam zimną woda, parzone na gorące jakos mi nie podchodzą. a owoce z puszki to widziałem jak już słynny Majewski dodawał do ryżu ananasa, takze myślałem ze jest to ok. a co sądzicie o [...]
dlaczego chcesz koniecznie pic tego gainera z mlekiem?? pij go z woda i problem z glowy. wtedy mozesz spokojnie do 30 min. po treningu. i wieksza dawka niz te marne 30g chyba bo na uzupelnienie glikogenu po treningu to stanowczo za malo.
Moja dieta przez ostatnie 2 m-ce wyglądała tak: I-szy posiłek ok. 7:00 - omlet z 3-4 jaj na oliwie z oliwek + ok. 70g musli + 200 ml jogurtu lub jajecznica z 3-4 jaj + 3-4 kromki razowego chleba z masłem roślinnym i warzywami (pomidor, ogórek, rzodkiewka) II-gi posiłek ok. 10:30 1-2 kanapki (podwójne) chleba razowego, posmarowanego masłem [...]
Witam. Chciałbym się poradzić was czy dobrze mam ulozoną diete i do tego pare pytan: -czy zamiast kurczaka moge zjesc cos innego?,- czy moge jesc kasze gryczana zamiast np.ryzu brazowego , kiedy stosowac odzywke bialkową , czy wolno mi smazyc kurczaka?- mam olej z pestek winogron i oliwe ale z gotowanym tez sobie poradze . Płeć : mężczyzna Wiek : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mleko jest ok (1,5 i więcej %), były tutaj badania o plusach picia mleka po treningu (500ml), ale jak zwykle mam problemy z ich znalezieniem. Herbata czarna/zielona, woda są ok jak najbardziej Cola do wyrzucenia całkowicie i to zarówno wersja zwykła jak i Zero. Pasztet niestety nie jest dobrym wyborem
[...] sam kwas ;) no chyba ze ktos nie lubi kwasnych rzeczy to wtedy ma problem, nie pamietam dokladnie jaki mam smak, a nie chce mi sie teraz isc sprawdzic ;p po zmieszaniu z woda wychodz fajny niebieski kolor :) No i teraz przeczytalem na stronie ze trzeba brac 30 minut przed treningiem, ja mam napisane na opakowaniu, ze 10-15 i tak jakos biore i [...]
a jak i posiłek mogę zjeść w szkole???tłuszczy mi chyba wystarczy..więcej ich nie chcę brać..50g oliwy z oliwek dziennie.. BIEZRESZ POJEMNIK A W POJEMNIKU:NP.MAKARON RAZOWY/DRUM+MIESO/RYBA+WARZYWA+OLIWA dobra...na śniadanie: 7 Rano śniadanie: -100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao(lub bez tego kakao) OGRANICZ DO 300ML MLEKO DODAJ [...]
hej! co do kreatyny to tez jestem bardzo zadowoly z brania. na silownie chodze tak ze 3 miesiace. i w tym czasie przybralem 5 kg na wadze. moze to i sama woda ale sa WIDOCZNE efekty w zarysie budowy sylwetki, wieksze miesnie itd. mam pytanie. chce kupic bialko 75% ale czy warto? czy po np. miesiacu brania bialka (2,5kg) i treningu 3 razy w [...]
Po treningu musisz zjesc jakies weglowodany szybkowlchlanialne np. carbo ew. jak nie masz kasy na carbo to moze byc glukoza... glukoza w spozywczym kosztuje za 200g cos 2zl a carbo np 4kg -80zl i starcza na bardzo dlugo. Sprobuj kretke wziac do buzi i dopiero wtedy popic woda - nieprzyjemny smak kretki czuc tylko chwilke.
[...] lecz przyznam, że podłamało mnie to. Mięśnie ciut zostały spalone, waga spadła do 45 kg z 49kg (od początku listopada) ale przybrał niechciany tłuszcz. Co zrobić i dlaczego tak się stało? Dodam, iż woda w organizmie jest jak najbardziej w normie. Tłuszcz zaczął przybierać nagle. Z 18% do 21,5% w dwa/trzy tygodnie. POMOCY! Było już tak pięknie..
no a ja je podalem żeby utwierdzić Cię z przekonaniu ze ile osbo jest tutaj na foryum tyle owób beidzie miało inne zdanie na ten temat tak więc napisanie czegoś obszernego kilka rzeczy jest pewne 1)raz w tygodniu możesz chodzić 2)nie idziesz tam zaraz po treningu tylko najlepiej w dzień w którym nie masz treningu --chyba oczywiste 3)wchodzisz do [...]
[...] jesli chodzi o bialko mozesz smialo wziasc sp80- bedziesz mial odzywke zarowno na dzien jak i na noc I wlasnie dieta U mnie koles na silce bral sama krete a diete olewal bo gadal ze sama kreata mu da mase i oprocz tego ze sie zala woda ja swinia to sily czy masy miesniowej mu zbytnio nie przybylo - wiec popracuj nad dietą i bedzie gites
Hot'a używam w dawce dość śmiesznej bo koło 15g w trakcie treningu. Po samej wodzie mam czasem problem z cięższymi ćwiczeniami (strasznie na brzuchu ta woda mi leży). Hot natomiast wchodzi lekko. A Twistery mam za darmo z datą do początku listopada to przydałoby się wykorzystac :)
[...] - mydło protex fresh płyn do higieny intymnej Do golenia: Pianka Nivea dla skóry wrażliwej (za***ioza) Po goleniu balsam Avon z serii Pro sport Antyprespirant w kulce i woda toaletowa Avon z serii Pro sport (na codzień) "od święta" (czyt. wieczorem) do jakiejś markowej wody toaletowej, bezzapachowy antyperspirany Gilette Pasta do [...]
Jeśli idziesz spać o 22 lub 23, to o 20 możesz potrenować, a zaraz po treningu jakiś zawierający wolnowchłanialne białko i jednocześnie lekkostrawny posiłek, np. 5 - 7 plastrów dobrej jakości sera żółtego kosztującego conajmniej 18 - 20 zł/kg. Oczywiście ser żółty najlepiej jest jeść sam - bez żadnego pieczywa i popijać niesłodkim piciem, np. wodą [...]
[...] i rano naczczo czy juz nie trzeba ? Oczywiscie obiad zjem przed treningiem z godzine napewno bo wiem ze xplode lepiej dziala na pusty zoladek a po popije gainerem tj. 2-3 miarki z woda + mega capsy naprzyklad. Niechce sie zapychac tymi suplami tylko wspomagac diete bede trzymal w miare mozliwosci. Zmieniony przez - luqq w dniu 2008-09-05 23:09:09
Ok, wiedze co tam pisales. Ale dostales rade wymienic wykroki na rdl i dac przysiady na poczatek, a ty widze wywaliles przysiady, wykroki zostawiles. Daj te przysiady na poczatek, potem zamiast wykrokow rdl, potem ta cala reszta i brzuch. Poza tym butelki 1,5 kg to przeciez zaden ciezar nawet dla slabej dziewczyny, jak silka nie wchodzi w gre to [...]
To może skupić się na dobrej masówce na razie bez kreatyny ? Tak po wakacjach bym wrzucił kreatynę... A teraz bym kupił Gainera. Czyli Gainera biorę po treningu siłowym. A mogę też sobie zabrać do szkoły mi wymieszać z wodą, bo czasami biorę marne żarcie do szkoły z powodu braku czasu. I dobrym rozwiązaniem będzie też kupno białka WPC ? Również [...]
Ogólnie ten dzień wygląda dobrze. Zastanawia mnie tylko w jakim celu np. do tych płatków jaglanych dodajesz oliwę z oliwek. Rozumiem, żeby uzupełnić tłuszcze, ale można to zrobić w bardziej smakowity sposób. Chociażby orzechy, a w okolicy treningu np. olej mct. Oliwę możesz dodać do sałatki, czy użyć do smażenia, ale czasy kiedy piło się ją z [...]